Zihinsel Olarak Hazır Hissetmemek
Kilo vermeye başlamadan önce zihinsel hazırlık süreci belki de sonuca ulaşmada en çok belirleyici olan kısımdır. Bu bölümde hata yapıldığında, yani doğru bir bakış açısı yerleştirilemediği zaman hedefe ulaşmak da son derece zor hale gelecek demektir. Doğru bakış açısının nasıl yakalanması gerektiği konusunda aslında sizin kişisel özellikleriniz de belirleyici olur. Kendinizi nasıl daha iyi hissedeceğiniz, zihinsel olarak motivasyon kaynaklarınız, kilo vermeyi ne için istediğinizi bilmeniz gerekmekte. Sadece diğer kişilere iyi görünmek için verilen kilolar, o kişiler hayatınızdan gittiğinde geri alınır. Yine sadece yaz aylarında bikini giymek için birkaç aylık yapılan diyetler kış aylarının başında fazlalıklar halinde yine size geri dönebilir. Yani asıl hedef uzun vadede sağlıklı ve güçlü bir fiziksel yapı kazanmaksa bu durumda bunu tüm hayata yayacak bir diyet ve spor uygulanması en sağlıklı tercih olacaktır.
Fazla Kilolar Hakkında Yanlış İnanışlar
Kilo fazlalıkları giyilen kıyafetlerin sıkıntı yaratması, seçimler konusunda özgür hissetmemek gibi nedenlerle son derece rahatsız edici bir hal alabilmektedir. Genel geçer güzel kadın ve erkek algısının da bunda etkisi çok fazladır. Her ne kadar devamlı nasıl fiziklere sahip olmamız gerektiği durmadan bize aşılanmış olsa da kendi bedenlerimizden sorumlu olan kişiler yine kendimizizdir ve bunu da dilediğimiz gibi şekillendirebiliriz. Yani tek kalıba dayalı fiziksel ölçüler zaten gerçeğe aykırı bir durumdur.. Ancak bundan fazla kilolu olmanın iyi olduğu düşüncesi de çıkmaz. Fazla kilolar sağlık açısından ciddi bir risk anlamı taşır, zayıf, hafif kilolu olmak her zaman daha iyidir. Sadece fazla kilolara karşı kötü bakış açısını değiştirmeniz daha iyi yol almanız için ideal çözüm getirecektir.
Yetersiz Beslenme – Aç Kalmak
Birçok kişi zayıflama çabası içindeyken beslenme konusunda hassasiyet göstermemektedir. Özellikle diyetisyen yardımı almadan yapılan beslenme şekillerinde bu duruma daha sık rastlanır. Kısa süre içinde kilo vermek isteyen kişiler her besinden tam olarak almadan aç kalarak bunu yapmaya çalışır ve sonuçta diyetle beraber hastalıklar da kendini gösterir. Kilo verme sürecinde uzun süre aç kalmak ve sağlıklı besinlerden uzaklaşmak yanlış bir tutum olacaktır. 3 ana öğün arasında iki saatte bir ara öğünler de yapılmalıdır. Bu sayede metabolizma hızı da artar, sonuç olarak kilo vermeniz kolaylaşır. Yani odak noktanızın metabolizma hızını artıran sağlıklı yiyecekler olması gerekir. Sebze ve meyvelerle protein ağırlıklı beslenmeden kaçınmamak gerekir.
Spor Yapmama
Diyet sırasında en yaygın yapılan hatalardan birisi spor yapmamak, hareketsiz kalmaktır. Özellikle metabolizması yavaş çalışan ve kilo almaya meyilli kişilerin buna ayrıca önem vermesi gerekmektedir. Ancak bu noktada birçok kişinin spor konusunda devamını getirmekte zorlandığı birtakım durumlardan da bahsedilebilir. Kilo vermek için binlerce insan spor salonlarına aylık yüklü miktarda para öderler. Bunun nedeni aslında kendilerini spor konusunda motive edememeleridir. Yani sevmeyerek spor yapmaları söz konusudur. Ancak en başından hangi sporu sevdiğinize ve uzun süre bunu yapmak istediğinize karar verirseniz zaten bir şekilde bunun fırsatını bulursunuz. Severek yapılmayan her şey biteceği gibi aksi durumlarda bunun sürmesi de mümkün hale gelecektir. Severek yapılan spor basit bir yürüyüş de olabilir, koşu ya da bisiklet sürmek de olabilir. Yani müsabakalara hazırlanacak seviyede çalışma yapmanız için bir zorunluluk zaten yoktur. Dilerseniz bir spor dalında ayrıca uzmanlaşabilirsiniz, ancak günlük hayatınıza sporu yerleştirmek istediğinizde zaman açısından da avantaj sağlayacak seçeneklere yönelebilirsiniz. Kısa sürede yüksek kalori harcatan aktiviteler bu noktada size avantaj sağlar. Örneğin yüzme, ip atlama ve açık havada koşu en yüksek kalori harcatan sporlardandır.Daha önce açık havada yapılan sporun daha iyi bir seçim olduğunu yazmıştım.Açık havayı tercih etmekte fayda var
Tek Tip Diyetler
İnternet üzerinde yaygın şekilde görülen ve hiçbir sağlıklı temeli olmayan tek tip diyetler kilo verme sürecindeki en yaygın diğer hatadır. Tek tip diyetten kasıt farklı yiyeceklerden ziyade sadece bir besine kilo verene kadar odaklanma şeklinde düşünülebilir. Örneğin patates diyeti, yaz aylarında karpuz diyeti sıkça gündeme gelir. Ayrıca kilo verdirmeye odaklı zayıflama ürünlerini kullanmak da tek tip beslenme şekline girer. Diyet sırasında tüketilen yiyeceklerin sağlıklı, çeşitli ve az kalorili olmasının yanında hareket seviyesinin artırılmasına da ayrıca odaklanmak gerekir. En kötü ihtimalle diyet yapmasanız ve hareket seviyenizi artırsanız dahi kilo kaybında fark hissedersiniz. Tek tip diyetlere az hareket eşlik ettiğinde sonuç kendi sağlığınızdan olma noktasına kadar gelebilir. Farklı besinlerin alınması sağlık dengesi bakımından kritik öneme sahiptir.
Kendine Ödül Vermeme
Pakette satılan işlenmiş gıdalar bilindiği üzere hem kilo aldırır hem de sağlığı bozar. Tüm diyetiniz boyunca şekerli işlenmiş yiyecek- içeceklerden olabildiğince uzak durmanız önerilmektedir. Ancak bunun anlamı hiçbir zaman yememeniz demek de değildir. Örneğin 7-10 günde bir kendinizi sevdiğiniz bir kaçamakla ödüllendirebilirsiniz. Bu motivasyon bakımından da oldukça önemli bir durumdur. Diyete daha kolay devam etmenizi sağlar. Ayrıca vücudun şaşırması için de gerekmektedir.
Comments
Post a Comment